• Оплата
  • Доставка
  • Возврат
  • Магазин
  • О нас
  • Сертификат
  • Дисконтная программа
A1_01_08RED_3_L-768x768.png+375-29-9365327
mts.png   + 375-33-3765327

Заказать звонок
Вход Регистрация
Wilmax Wilmax
  • Меню
  • Каталог
    • Тарелки
    • Пирожковые тарелки
    • Десертные тарелки
    • Обеденные тарелки
    • Сервировочные тарелки
    • Глубокие тарелки
    • Суповые тарелки
    • Бульонницы
    • Фарфоровые тарелки
    • ... Показать все
    • Посуда для сервировки
    • Блюда
    • Блюда для рыбы
    • Блюда для закусок
    • Емкости для закусок
    • Менажницы
    • Салатники
    • Тортницы
    • ... Показать все
    • Посуда для запекания
    • Емкости для запекания
    • Горшочки для тушения
    • Кружки, чашки с блюдцем
    • Кружки
    • Чашки с блюдцем
    • Подарочные наборы
    • Набор кружек
    • Заварочные чайники
    • Чайники
    • Кофейники
    • Чайники из жаропрочного стекла
    • Чайники из нержавеющей стали
    • Сахарницы, сливочники
    • Сахарницы
    • Сливочники
    • Комплекты сахарница и сливочник
    • Наборы посуды
    • Столовые сервизы
    • Чайные сервизы
    • Кофейные сервизы
    • Наборы тарелок
    • Наборы салатников
    • Наборы для закусок
    • Наборы для суши
    • Кофейный набор
    • Наборы бокалов
    • Подарочный набор посуды
    • Столовый набор на 12 персон
    • Столовый набор на 6 персон
    • Чайный набор
    • ... Показать все
    • Аксессуары
    • Аксессуары для подачи блюд
    • Аксессуары для украшения стола
    • Наборы для специй
    • Банки для хранения
    • Вазы для фруктов
    • Кувшины
    • ... Показать все
    • Коллекция с Юлией Высоцкой
    • Столовые приборы WILMAX и Юлия Высоцкая
    • Тарелки WILMAX и Юлия Высоцкая
    • Столовые приборы
    • Вилки
    • Из нержавеющей стали
    • Ложки
    • На 6 персон
    • Набор ложек
    • Ножи
    • Остальное
    • Щипцы кухонные
    • ... Показать все
    • Посуда из стекла
    • Банки для хранения
    • Бокалы для вина
    • Бокалы для коньяка
    • Бокалы для мартини
    • Бокалы для пива
    • Декантеры
    • Кружки
    • Рюмки
    • Стаканы
    • Фужеры для шампанского
    • ... Показать все
    • Посуда из металла
    • Френч-прессы
    • Ведра для льда
    • Миски из нержавеющей стали
    • Посуда из бамбука
    • Распродажа
    • Сертификат
  • Коллекции
    • Классическая серия Stella
    • Серия без полей Olivia
    • Серия с утолщенным краем PRO
    • Закругленный квадрат Ilona
    • Серия Острый квадрат Ariela
    • Квадратная серия с утолщенным краем Teona
    • Коллекция с загнутыми краями Emily
    • Фигурная коллекция Diva
    • Серия штабелируемой посуды
    • Цветная посуда Splash
    • Коллекция SandStone
    • Коллекция SlateStone
    • Коллекция White Stone
    • Коллекция посуды с Юлией Высоцкой
    • Коллекция цветной посуды Color Boom
    • Посуда для запекания WILMAX Andy Chef
    • Термостекло WILMAX
    • Цветная посуда Spiral
    • ... Показать все
  • Акции
  • Новости
  • Статьи
  • Контакты
  • Рецепты
A1_01_08RED_3_L-768x768.png+375-29-9365327
mts.png   + 375-33-3765327

Заказать звонок
0
  • Акции
  • Тарелки
    Пирожковые тарелки Десертные тарелки Обеденные тарелки Сервировочные тарелки Глубокие тарелки Суповые тарелки Бульонницы Тарелки для пасты Фарфоровые тарелки ... Показать все
  • Посуда для сервировки
    Блюда Блюда для рыбы Блюда для закусок Емкости для закусок Менажницы Салатники Тортницы ... Показать все
  • Посуда для запекания
    Емкости для запекания Горшочки для тушения
  • Кружки, чашки с блюдцем
    Кружки Чашки с блюдцем Подарочные наборы Набор кружек
  • Заварочные чайники
    Чайники Кофейники Чайники из жаропрочного стекла Чайники из нержавеющей стали
  • Сахарницы, сливочники
    Сахарницы Сливочники Комплекты сахарница и сливочник
  • Наборы посуды
    Столовые сервизы На 12 персон На 6 персон
    Чайные сервизы На 12 персон На 6 персон
    Кофейные сервизы Наборы тарелок Наборы салатников Наборы для закусок Наборы для суши Кофейный набор Наборы бокалов Подарочный набор посуды Столовый набор на 12 персон Столовый набор на 6 персон Чайный набор ... Показать все
  • Аксессуары
    Аксессуары для подачи блюд Аксессуары для украшения стола
    Наборы для специй Наборы для специй на подставке
    Банки для хранения Бутылки для масла Вазы для фруктов
    Кувшины Кувшины стеклянные
    ... Показать все
  • Коллекция с Юлией Высоцкой
    Бокалы WILMAX и Юлия Высоцкая Столовые приборы WILMAX и Юлия Высоцкая Тарелки WILMAX и Юлия Высоцкая
  • Столовые приборы
    Вилки Из нержавеющей стали Ложки На 6 персон Набор ложек Ножи Остальное Щипцы кухонные ... Показать все
  • Посуда из стекла
    Банки для хранения Бокалы для вина Бокалы для коньяка Бокалы для мартини Бокалы для пива Декантеры Кружки Кувшины из стекла Рюмки Стаканы Термостаканы и кружки Фужеры для шампанского ... Показать все
  • Посуда из металла
    Френч-прессы Френч-пресс для кофе Френч-пресс для чая
    Ведра для льда Миски из нержавеющей стали
  • Посуда из бамбука
  • Цветная посуда Color Boom
  • Белая посуда
  • Коллекции
    Классическая серия Stella Серия без полей Olivia Серия с утолщенным краем PRO Закругленный квадрат Ilona Серия Острый квадрат Ariela Квадратная серия с утолщенным краем Teona Коллекция с загнутыми краями Emily Фигурная коллекция Diva Серия штабелируемой посуды Цветная посуда Splash Коллекция SandStone Коллекция SlateStone Коллекция White Stone Коллекция посуды с Юлией Высоцкой Коллекция цветной посуды Color Boom Посуда для запекания WILMAX Andy Chef Термостекло WILMAX Цветная посуда Spiral ... Показать все
  • Распродажа
  • Сертификат
  • Фарфоровая посуда
  • Еще
Главная-Справочная информация-О роли витаминов и минералов при занятии фитнесом

О роли витаминов и минералов при занятии фитнесом

  • Статьи
  • Условия доставки
  • Условия оплаты
  • Магазин
  • Возврат
  • Подарочный сертификат
  • Дисконтная программа
О роли витаминов и минералов при занятии фитнесом
23 июня 2020
Какой бы образ жизни мы не вели, наш организм нуждается в питательных элементах, а уж если мы занимаемся спортом, то они вдвойне необходимы.
Все мы знаем, чтобы быть полным энергии нужно правильно питаться. Мы должны получать белки, жиры и углеводы и каждая составляющая здесь важна. Но, в питании важна не только получаемая энергия, но и другие биологически активные элементы.

Вся наша еда состоит из нутриентов – питательных веществ, к которым относятся не только известные нам БЖУ, но еще витамины и минералы. Наш организм не вырабатывает эти вещества и если мы не будем их получать, то дефицит может повлиять на общее состояние и плохо сказаться на нашем здоровье. В основном они поступают к нам с пищей и от их количества зависит работоспособность, выносливость и устойчивость организма к внешним неблагоприятным факторам.
А, если говорить о фитнесе или другой физической активности, то они нам просто необходимы, чтобы выдержать нагрузки, правильно восстановиться и не свести пользу тренировки к нулю. Без них мышцы не будут получать достаточно кислорода, а мышечные и костные ткани не будут восстанавливаться и укрепляться. Давайте разберемся, какими бывают витамины и минералы и поговорим еще о двух важных составляющих рационального питания.

Виды витаминов и минералов

Витамины бывают водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые, как следует из названия, растворяются в воде и быстро выводятся из организма, поэтому требуют постоянного пополнения – это витамин С и группа В, которых много во фруктах и овощах.

Жирорастворимые витамины усваиваются только при наличии жиров и имеют свойство накапливаться в нашем организме – это витамины А, D, Е и К и они обычно есть в жиросодержащих продуктах, мясе, рыбе и молоке.


Минералы относятся к неорганическим веществам и делятся на макро и микроэлементы.

Макроэлементы нужны нам в большем количестве и к ним относятся кальций, фосфор, магний, натрий и калий. Мы считаем их в граммах.
Микроэлементы требуются в малых количествах и исчисляются в миллиграммах. Это йод, медь, железо, цинк, селен и другие минералы.
Все они очень важны для нас, так как участвуют во всех физиологических процессах. Это и сердечно-сосудистая система, и формирование тканей и коллагена, и синтез белков, и углеводный обмен, и иммунитет – в общем все то, что так важно не только при физических нагрузках, но и в повседневной жизни.

В каких же продуктах содержатся эти полезные жирные кислоты?

wilmax_cis_83343922_271143887569691_5396314237190737541_n.jpgКроме витаминов и минералов есть еще один важный участник питания и это клетчатка, которая относится к сложным углеводам. Она находится в растительной пище и помогает нам избавиться от вредных веществ и наладить микрофлору кишечника. На клетчатку богаты злаки и овощи, которые регулируют уровень сахара в крови, замедляя усвоение углеводов и тем самым дают нам чувство насыщения.

Не стоит забывать еще об одном важном компоненте нашей жизнедеятельности – воде. Именно вода нужна для большинства происходящих в наших клетках процессах, да и сам человек состоит на 2/3 из воды, поэтому ее значение очевидно. Для каждого человека потребление воды индивидуально и зависит от многих факторов, но стоит помнить, что она содержится еще и в продуктах, и при правильном питании большая часть воды поступает именно из них. Больше всего ее в овощах, фруктах, молоке и соках.

Если же мы говорим о значении воды при занятиях спортом и других активностях, то вода в этом случае нам просто необходима. При интенсивной тренировке идет быстрая потеря жидкости, нагружается сердце, а мышцы остро нуждаются в кислороде. Наступает обезвоживание, организм перестает работать в полную силу и тренировка не только не дает результатов, но и наносит вред. Поэтому очень важно пополнять запасы организма чистой питьевой водой именно во время тренировки, а не только до или после. При этом, пить лучше небольшими порциями через каждые 15-20 минут, даже если вам кажется, что пить не хочется.

Главное – баланс и разнообразие

Все нутриенты, а также вода и клетчатка играют важную роль в нашей жизни и главное, чтобы мы получали их в правильном, сбалансированном количестве. Пересматривайте время от времени свой рацион, питайтесь разнообразно каждый день, ведь разные продукты содержат разные нутриенты и в разных количествах. Однообразное питание и постоянная физическая активность создают дефицит нутриентов, а как следствие ухудшение здоровья.
Не забывайте, что витамины и минералы находятся не только в овощах и фруктах, они есть в самых простых и обычных продуктах – молоке и молочных продуктах, яйцах, мясе, рыбе. Именно поэтому нужно питаться рационально и не зацикливаться на овощных или каких-либо других диетах.

Рассмотрим несколько обычных продуктов с точки зрения нутриентов и возьмем на заметку их полезные свойства.

Банан – пожалуй самый популярный фрукт у любителей фитнеса, источник калия, клетчатки, кремния, витамина B6, имеет прекрасное соотношение натрий-калиевого баланса. Банан отлично подходит для того, чтобы восполнить энергозатраты после тренировки. С бананами можно делать различные запеканки, добавлять в каши или выпечку, смешивать с другими фруктами и подавать в виде смузи.

Клубника – вкусная, полезная, низкокалорийная, содержит много витамина С, большое количество клетчатки, минералов и антиоксидантов. Все эти свойства укрепляют сердце, стимулируют выработку белка коллагена, способствуют очищению организма.

Томат – кроме прекрасного набора витаминов и различных микроэлементов он еще и мощный природный антиоксидант. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуют давление, к тому же практически полностью состоит из воды, а значит пополняет наши водные запасы. Содержащийся в томатах ликопин защищает клетки от воздействия свободных радикалов и его свойства увеличиваются при термической обработке, поэтому томаты приветствуется в горячих блюдах или супах.

Грецкий орех – богатый состав витаминов и минералов, а также содержит растительный белок и ненасыщенные аминокислоты. Орехи относятся к белковым продуктам и хороши после тренировки, способствуя процессу восстановления после физической нагрузки. Только не забывайте, что этот очень вкусный продукт еще и калориен, поэтому держите себя в руках.

Яйцо – кладезь ценных питательных веществ, в нем огромное количество минералов и витаминов, включая редко встречающийся в продуктах витамин Д. А еще это низкокалорийный источник полноценных протеинов, с оптимальным аминокислотным составом и практически полной усвояемостью. Яичный белок считается образцом в шкале ценности протеина и идеален с точки зрения спортивного питания. Вариантов приготовления сколько угодно, от глазуньи и омлетов, до бутербродов с яйцом пашот и различных салатов.

Креветки – еще один прекрасный белковый продукт в котором мало жиров и калорий, но при этом много белка и омега-3 жирных кислот в идеальном соотношении с омега-6. Кроме этого в них целый набор питательных веществ и витаминов, включая нужный нам йод. При приготовлении не потребуется много креветок, даже в небольшом количестве любое блюдо с ними станет изысканным, поэтому используйте их как деликатес.

Йогурт – источник кальция и других полезных витаминов и минералов. Нормализует микрофлору кишечника, "включает" быстрый метаболизм и хорошее пищеварение. Йогурт идеально подходит как до занятий спортом, так и после, от него нет тяжести, но при этом он оптимально питателен и полезен для восстановления. Лучше всего использовать натуральный йогурт и добавлять для разнообразия к нему разные фрукты и ягоды.

Молоко – один из лучших источников кальция, витаминов, минералов, животного белка, здоровых жиров и оптимальных углеводов. После физических нагрузок молоко восполняет не только все эти полезные нутриенты, но и потерю жидкости организмом. Натуральные молочные коктейли с фруктами или ягодами прекрасно утоляют жажду и при этом восхитительны на вкус.

Помните главное правило – во всем нужна мера и это касается как питания, так и занятий спортом и активного образа жизни. Везде есть рекомендации и противопоказания, поэтому ко всему нужно подходить индивидуально и рационально!


На фото:
– WL-888803. Чайник заварочный, 1600 мл
– WL-992546. Соусник, 7.5 x 7.5 x 3.5 см 
– WL-992686. Соусник, 7 см 
– WL-993172. Чайная чашка и блюдце, 430 мл 

     

  • О роли витаминов и минералов при занятии фитнесом
  • О роли витаминов и минералов при занятии фитнесом
  • О роли витаминов и минералов при занятии фитнесом
  • О роли витаминов и минералов при занятии фитнесом
Вернуться
Подписывайтесь
на новости и акции
A1_01_08RED_3_L-768x768.png+375-29-9365327
mts.png   + 375-33-3765327

Заказать звонок
ЧУП "ИнтерПрезент" Республика Беларусь
г.Минск, ул.Академическая 6к.1, под.1, каб.9
Свид-во о гос. регистрации №190552443
выдано Минским горисполкомом
от 15 июля 2004г.
Дата регистрации Интернет-магазина
в торговом реестре РБ 18.05.2021г. № 510183
Режим работы консультанта: пн-пт 09:00-18:00
сб, вс - выходной
Контакт центр службы "одно окно"
Администрация Первомайского р-на г.Минска
тел. 8 017 215- 08-54, 215-25-89,215-26-11
©  Wilmax, 2015-2022
Логотипы МПС с ЕРИП.png
Компания
Информация
Помощь
  • О нас
  • Новости
  • Статьи
  • Магазины
  • Контакты
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Возврат
  • Политика конфиденциальности
  • Сертификат
  • Дисконтная программа
  • Вопрос-ответ
  • Бренд
  • Контакты
  • Карта сайта
ВКонтакте Facebook Instagram Youtube
Создано при помощи готовых решений B3x.by